Dla wielu osób redukcja wagi to proces niesłychanie trudny i uciążliwy. Wszak, wymaga dosyć sporej intensywności i jest czasochłonna. Na szczęście, odchudzanie można przeprowadzić przy wykorzystaniu przyjaznych nam form.
Mało kto zdaje sobie sprawę, że treningiem redukcyjnym może być rekreacja ruchowa, a mianowicie – jazda na rolkach, jazda na rowerze czy pływanie. Dzisiaj pragniemy skoncentrować się na treningu rowerowym.
Trening rowerowy to rozwiązanie, o którym bez cienia wątpliwości można powiedzieć że jest zarazem przyjemne, jak i skuteczne. Czy zatem można powiedzieć, że odchudzanie będzie przebiegać sprawniej?
Jazda na rowerze, a odchudzanie
Proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi po kilkunastu minutach aktywności fizycznej o odpowiedniej intensywności. Z tego też względu, nie każda jazda na rowerze może być określana treningiem odchudzającym.
Intensywność jazdy na rowerze powinna zawierać się w przedziale od 70 do 80% tętna wysiłkowego. W praktyce oznacza to tempo jazdy kreujące się na poziomie około 15-20km/h. Oczywiście, należy bezwzględnie pamiętać o tym, że wraz z poprawą ogólnej kondycji – powinniśmy zwiększać intensywność treningu rowerowego.
Sugerowana objętość treningowa powinna wynosić około godzinę. Istotne jest również to, aby jazda odbywała się po równo ukształtowanym terenie. Dopiero w późniejszym czasie możemy decydować się na tzw. trening interwałowy – z podjazdami i zjazdami.
Ile mogę schudnąć jeżdżąc na rowerze?
Redukcja zbędnych kilogramów to proces złożony. Jej tempo zależne jest od szeregu różnych czynników. Uwarunkowane jest między innymi przez tempo naszego metabolizmu, dietę oraz podejmowaną aktywność w ciągu dnia.
Kluczowa dla odchudzania jest regularność. Należy jeździć na rowerze 3-4 razy w tygodniu. To zagwarantuje optymalne tempo odchudzania i regenerację naszym mięśniom.
Jedna sesja treningowa w tempie 15-20km/h (1 godzina) to pięćset kalorii. Nie trudno zatem przeliczyć, że w ciągu tygodnia ilość spalanych kalorii dzięki tej formie treningowej może wynosić nawet 2000! Dodatkowo kiedy weźmiemy pod uwagę fakt, że jazda na rowerze jest całkiem przyjemną formą aktywności fizycznej – rysuje nam się obraz skutecznego, a zarazem całkiem wygodnego treningu odchudzającego.
Pamiętaj, aby efekty odchudzania były dostatecznie satysfakcjonujące, należy zadbać również o poprawne nawyki żywieniowe. W praktyce oznacza to dietę zbilansowaną, pełnowartościową i zdrową. Zaleca się również w celu poprawy efektywności odchudzania, zastosować suplementy diet wzbogacane substancjami aktywizującymi procesy przemiany materii.
Kiedy zadbamy o powyższe elementy (dieta, trening i suplementacja), możemy spodziewać się, że tempo redukcji zbędnych kilogramów będzie możliwie wysokie. Trudno jednoznacznie wskazać ile będziemy w stanie schudnąć w ciągu jednego miesiąca. Nie mniej jednak – z całą pewnością będą to wartości oscylujące w granicach kilku kilogramów. Takie tempo pozwoli nam widzieć optyczną różnicę i jednocześnie dbać o zdrowie (zbyt szybka utrata kilogramów może być niebezpieczna dla organizmu).